Ont i Nacken 

Nacksmärta eller en stel nacke är ett vanligt problem och är i allmänhet inget att oroa sig för.

Smärta och stelhet blir oftast bättre efter några dagar eller veckor och är sällan ett tecken på ett mer allvarligt problem.

Du kan få en smärtsam eller stel nacke om du sover i en besvärlig situation, använda en dator under en längre tidsperiod, eller spänner en muskel på grund av dålig hållning.

Ångest och stress kan också ibland orsaka spänningar i nackmusklerna, vilket kan leda till smärta i nacken.

Du kan normalt hantera dina symtom hemma genom att följa råden nedan.

Så hanterar du dina nacksmärta hemma

För de flesta av de typer av nacksmärtor som beskrivits ovan är det rådet i allmänhet densamma: fortsätta med din normala dagliga aktiviteter, hålla aktiv och ta smärtstillande för att lindra symptomen.

 

Du kan också ta dessa steg för att hantera din smärta:

  • Ta paracetamol eller ibuprofen, du kan även kombinera de båda för att kontrollera smärta - ibuprofen gel kan gnuggas på halsen som ett alternativ till att ta tabletter (följa alltid instruktionerna som följer med läkemedlet)
  • Försöka hålla en flaska med varmvatten eller en värmedyna mot nacken - detta kan bidra till att minskad smärta och eventuella muskelspasmer, vissa människor kan tycker att kyla ger en bättre smärtlindring
  • Sova på en låg fast kudde på natten - med alltför många kuddar kan halsen tvinga att böja onaturligt
  • Kontrollera din hållning - dålig hållning kan förvärra smärtan 
  • Undvika att bära en halskrage - det finns inget som tyder på att bära en halskrage kommer att bidra till att läka din nacke, och det är generellt bättre att hålla din nacke rörlig
  • Undvika att köra om du tycker att det är svårt att vrida på huvudet 
  • Om halsen är stel eller vriden, prova några nack övningar - spänd försiktigt dina nackmuskler och luta huvudet upp och ner och från sida till sida, vrida nacken försiktigt från vänster till höger; dessa övningar kommer att bidra till att stärka dina nackmuskler och förbättra din rörelseomfång

När ska söka hjälp på vårdcentralen

Kontakta din vårdcentral om smärtan eller styvhet inte förbättras efter några dagar eller veckor, om du inte kan kontrollera smärtan med hjälp av vanliga smärtstillande medel, eller om du är orolig för att din nacksmärta kan ha ett allvarligare fel.

Din vårdcentral kommer att undersöka nacken och ställa några frågor för att identifiera någon bakomliggande sjukdom. 

Om du har haft nacksmärta eller stelhet en månad eller mer kan din läkare kunna hänvisa dig till en sjukgymnast.

Om dina symtom är särskilt allvarliga eller inte förbättras kan din läkare överväga att skriva mer kraftfull medicinering eller hänvisa dig till en smärtspecialist för ytterligare behandling.

Vad som orsakar nacksmärta och stelhet?

En vriden eller låst nacke

Det kan hända att du plötsligt vakna upp en morgon för att finna din nacke vridna åt sidan och har fastnat i den positionen. Detta kallas akut torticollis och orsakas av skador på nackmusklerna.

Den exakta orsaken till akut torticollis är okänd, men det kan orsakas av dålig hållning, sova utan tillräcklig nackstöd, eller bära tunga obalanserade laster (till exempel, bär en tung väska med en arm).

Akuta torticollis kan ta upp till en vecka för att bli bättre, men oftast vara det bara i 24 till 48 timmar.

Förslitning i nacken

Ibland kan nacksmärtor orsakas av "slitage" som uppstår på skelett och leder i nacken. Detta är en typ kallas cervikal spondylos .

Cervikal spondylos förekommer naturligt med åldern. Det är inte alltid man får symptom men i vissa fall kan det orsaka nackstelhet.

Nerver i närheten kan kläm, vilket resulterar i smärta som strålar ut från armar, stickningar och domningar i händer och ben.

 

Whiplashskada

Whiplashskada är en nackskada som orsakats av en plötslig rörelse av huvudet framåt, bakåt eller i sidled.

Det inträffar ofta efter en trafikolycka. Den kraftiga rörelsen av huvudet överstretchar och skadar senor och ligament i nacken.

Detta kan även medföra nacksmärta och stelhet. Whiplash orsakar också ömhet i nackmusklerna och huvudvärk.

 

Mer allvarliga orsaker

Din nacksmärta kan ha en allvarligare fel om det är långlivade och blir gradvis sämre, eller om du har ytterligare symtom, såsom:

  • bristande samordning - du kan inte klara krångliga uppgifter
  • problem gå
  • tappa kontrollen på blåsan eller tarmen 
  • hög feber
  • oförklarlig viktminskning

Förhindra nacksmärta

Du kan hitta följande råd till hjälp för att förebygga nacksmärta:

  • se till att du har god hållning när man sitter och står 
  • ta regelbundna pauser från ditt skrivbord, köra bil eller någon verksamhet där nacken hålls i samma position under en längre tid
  • om du ofta känner dig stressade, prova avslappningsövningar för att minska eventuella spänningar i nacken
  • endast använda lämplig kuddar (oftast bara en) för att hålla huvudet nivå med din kropp  
  • se till att din madrass är relativt fast - en mjuk madrass kan innebära nacken är böjd medan du sover
start